La eclosión del running ha lanzado a la calle a cientos de corredores. No
hay parque, acera o rincón urbano por el que no se vea a un corredor a
cualquier hora del día.
Pero hoy me he cruzado con un corredor que iba corriendo con polo grueso de
Ralph Lauren y unas zapatillas cuasi de vestir y me he dicho a mi mismo que debería
de escribir una entrada con unos cuantos consejos básicos para esos corredores
que quieren empezar a correr con ciertas garantías de éxito.
Porque creedme, ese corredor con el que me he cruzado o cambia un poco su
equipación o no va durar mucho corriendo.
La equipación
Correr por gusto o por salud es barato. La inversión inicial es mínima y no hay
que pagar cuotas. Eso si, si intentamos correr a las bravas podemos llegar a
hacernos daño. Por eso la recomendación básica es comprar unas zapatillas de
correr que pueden ser baratas (mis primeras zapatillas me costaron hace 7 años
15 euros en el Decathlon), unos calcetines, un pantalón corto y una camiseta
técnica.
Las zapatillas son para correr con cierta amortiguación y cierto soporte. No
es necesario gastarse 100 eurazos en unas zapatillas de alta gama. Con comprar
unas zapatillas básicas neutras o para pisada con pronación media o leve casi
seguro que acertareis, ya que el 80% de los corredores se encuentran en ese
espectro de pisada. Si queréis podéis ir a sitios en donde os analicen la
pisada y ya os guíen un poco más en la zapatilla que comprar, pero eso ya es
más caro y creo que, para empezar, no es necesario.
Recordar que en las zapatillas de correr hay que comprar un numero más que
en el calzado normal para evitar ampollas, rozaduras y problemas con las uñas.
Los calcetines, los pantalones y la camiseta es para evitar las rozaduras
básicas en pies, ingles y pezones que se producen con materiales no de correr.
Esto si no os lo compráis el primer día lo haréis al segundo o al tercero
cuando lleguéis a casa con los pezones sangrando.
Constancia antes que prisas
Correr es una inversión a largo plazo y como en la bolsa la inversión con
prisas tiene un alto riesgo. Los planes y los objetivos se alcanzan con calma y
con constancia. El primer objetivo de un corredor es domar la voluntad, vencer
a la pereza e imponerse al abandono.
Los primeros días se sale con ciertas ganas, pero llega un momento en el que
puede que tengamos la tentación de dejarlo pasar, quedarnos en la cama, dejarlo
para más tarde o mejor ya salir mañana. Y a esos impulsos es a los que hay que
vencer. Una vez hayamos domado nuestra voluntad podremos cambiar nuestro
objetivo y pensar en correr más lejos y más rápido, pero la primera victoria es
sobre nosotros mismos.
Ser razonable
Ser razonable y sensato a la hora de marcar nuestros planes y nuestros
objetivos es la segunda de las patas del éxito del corredor. Si vamos marcando
nuestros objetivos de forma razonable y los vamos consiguiendo poco a poco nos
iremos fortaleciendo como corredores y como personas.
Corriendo siempre nos tenemos que pedir un poc más a nosotros mismos, mirar
siempre hacia arriba. Pero si lo hacemos al ritmo adecuado, sin atajos y a base
de constancia y trabajo iremos logrando todos nuestros objetivos con salud y
sin lesiones.
Carga de trabajo
No hace falta plantearse un entrenamiento intensivo, ni salir todos los días
y perder la cabeza como ese compañero de trabajo loco que corre ultramaratones
y que entrena 6 días a la semana.
Si estáis empezando lo adecuado es planificar 3 o como mucho 4 entrenamientos
a la semana. Os recomiendo tratar de no entrenar dos días seguidos y que las
piernas asimilen con calma el trabajo realizado.
Os aseguro que cuándo estéis preparados para entrenar más el cuerpo os pedirá
caña.
Abdominales
Creo que el mejor consejo que os puedo dar para ser unos grandes corredores
es hacer unas abdominales después de terminar el entrenamiento. Un par de
series de 30 abdominales son el secreto del éxito y de la resistencia.
Yo desde que me puse a hacer abdominales mejore muchísimo en ritmos, tiempos
y marcas sin cambiar rutinas de entrenamiento, solo haciendo abdominales. Así
que ya sabéis.
Alimentación
Mucha gente empieza a correr para mejorar su figura y perder peso. Eso está
bien y desde luego creo sinceramente que es la mejor actividad física para perder
peso y tonificar el cuerpo.
Pero hay que hacerlo bien, hay que hidratase y hay que alimentarse
correctamente. Y para nada estoy refiriéndome a perder la cabeza con dietas,
suplementos alimenticios o cambiar la forma de vida. Simplemente recomiendo
comer sano. Un poco mas de verduras, algo menos de carne, un pelín más de
pescado, desayunos con cereales, pensar en comer pan integral en vez de pan
blanco.
Con un poco de control, notareis como ese comer sano y el ejercicio
fortalecen vuestro cuerpo, os ayuda a perder peso y os sentiréis mucho mejor en
líneas generales.
Sigue todas mis actualizaciones por Twitter en @NacheteVillalba
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