viernes, 31 de enero de 2014

Último entreno de la semana. Miles.

Hoy ha sido un día de esos que me deja con sensaciones raras. Por un lado, he de reconocer que me toca los cojones el puto gps en los miles, en cada uno de los miles me da una distancia diferente y siempre me da de mas, por lo que me jode los tiempos y la moral.

Por otro hoy me ha costado carburar por lo que los tiempos dejan bastante que desear. Las series han salido a 4'02'', 4'05'', 4'00'', 3'51'', 3'58'', 4'00'' y 3'56''. Y aunque en líneas generales no están mal, no se... Me quedo con un sabor de boca raro.


Aún así el que no se consuela es porque no quiere, porque termina el más más exitoso de mi historia como runner. Empezaba el 31 de diciembre con mi MMP en 10 km en la San Silvestre Vallecana y termino con MMP en la Media Maratón de Getafe, con marcas que hace poco me parecín lejos por no decir imposible.

Un mes cargado de km (356 km) que me hace ser optimista de cara a Sevilla.  Ya queda menos. :)


jueves, 30 de enero de 2014

5' + 2 x (5000 + 3')

Entreno de velocidad con dos series largas de 5000. la idea inicial ha era hacerlas un poco por debajo de 4 las dos para exigirme un poco, pero al final por una cosa u otra no he sido capaz.

la primer de las series en 20'16'' a ritmo de 4'03'' y la segunda a 20'32'' a ritmo de 4'06''. Había pensado poner de excusa al viento, pero no creo que sea una excusa suficientemente buena.


miércoles, 29 de enero de 2014

Un día menos. 70' - 16 km. Cumpliendo.

Hoy un día más de entrenamiento según el plan. 16 km en 70 minutos. Ritmo de 4'20'' con frio, viento y lluvia. Estoy procurando ser conservador en los entrenos de esta semana de cara a la tirada larga del domingo, así que seguire en la linea de cumplir el plan, pero sin forzar en exceso.


martes, 28 de enero de 2014

Empezando la semana. Entrenos de lunes y martes.

Tras la resaca de la crónica de Getafe, no os creais que me quede en casa sin salir. El lunes sali a rodar suave durante 50 minutos corriendo 10 km para soltar las piernas y quitarme un poco las posibles molestias de la carrera del domingo.

Como el domingo por la tarde me di un automasaje con Radio Salil las piernas habian recuperado bien y solo tenia una leve molestia, así que ni force y fui al ritmo que me pedia el cuerpo. Comodo y sin forzar.


Y hoy ya siguiendo el plan he cumplido pero optado por tomar una postura conservadora. En vez de rodar 15 he rodado 14,200 progresivos, terminado fuerte rodando a 4'15''. Buenas sensaciones, nada de problemas en las piernas y comodo.



Veremos mañana que tocan 16 km en 70'. Con confianza.


lunes, 27 de enero de 2014

XV Media Maratón de Getafe 2014

Ayer se celebró la primera de las medias maratones de la temporada en Madrid, la XV Media Maratón de Getafe, y el día amaneció perfecto para correr, soleado pero sin excesivo calor, poco viento, vamos uno de esos días de los que no dan lugar a ninguna excusa.

La carrera empezaba a las 10:30, lo que dejaba tiempo de sobra para levantarse con calma y llegar a la salida a una zona razonable. Para mi Getafe me queda bastante lejos de casa y he de reconocer que no me manejo muy bien por la zona, aún así llegar a la zona de salida fue sencillo y rápido.

El único problema que le pondrá a la zona es la dificultad para aparcar, los aledaños de la pista de atletismo son calles estrechas y petadas de coches, por lo que aún llegando con tiempo tuve que callejear un poco para encontrar sitio.

Una vez aparcado me acerque con calma a la pista disfrutando del solecito mañanero y sin problemas consulte las listas de los dorsales y retire el mio sin colas ni problemas. Vi algunos corredores un poco encabronados porque no daban imperdibles con el dorsal por lo que muchos no podían ponerse el dorsal y fue la tónica habitual porque vi a mucha gente con el dorsal prendido con 2 imperdibles.

Yo como llevaba los míos no tuve problema y me fui a las gradas a tirarme al sol y pasar el rato antes de dejar la mochila en el ropero. 20 minutitos al sol y a eso de las 9:45 me acerco al ropero, que aún no lo había usado nadie y deje la bolsa. Supongo que luego la gente se quejaría de la aglomeración para dejar las cosas, pero puedo dar fe que 15 minutos antes de cerrarse el ropero ni Dios había dejado la bolsa.

Con el solete me puse a calentar con calma, paseíto para arriba y paseíto para abajo, un poco de trote, y viendo el panorama de la salida por una calle con dos carriles pero bastante estrecho y ciertamente un poco descontrolado, opte por ponerme con tiempo en la salida y pasar el tiempo con los impacientes dando saltitos.


 La decisión fue buena, porque el lio que se monto en la salida de gente aglomerada y amontonada fue bastante importante. Errores a destacar es que la megafonía estaba bastante lejos de la zona de la salida, así que los únicos que nos enterábamos del tema éramos los que estábamos en las primeras filas.

La salida puntual pillo por sorpresa a muchos corredores por culpa de esa ausencia de megafonía, pero a mí no me afectó demasiado. Así que salí como un cohete, primeros km cuesta abajo y yo con ganas de pillar una buena posición y quitarme de líos.

Mi primer problema y gran error. Salí con muchas ganas de mear. Posiblemente fuesen 2 gotillas de nada porque había meado 2 veces antes de situarme en la línea de salida, pero esa incomodidad y ese taladro mental de las ganas de mear me mato durante por lo menos 20 minutos. Imaginaos, corriendo a ritmo de 3'40'' y solo pudiendo pensar en parar a mear.

Siendo sincero a partir del km 7 en donde seguía a ritmos de 3'40'' - 3'50'' me encontraba bastante cansado y pesado. El circuito llano, pero feo feisimo, por el PAU de Getafe que esta a medio hacer una zona al raso en donde se notaba bastante viento y muy desangelado.

Aparte yo tenia la mente puesta en el km 9 ya que había oído que del 9 al 16 la carrera empezaba a mirar para arriba y mentalmente quería estar preparado. Pase por el km 10 en 38’15’’ y mantuve el tipo y los ritmos hasta el 13, ya a partir de ese punto no hubo mas kilómetros sub 4 y fui  cediendo hasta situarme entre 4'05'' y 4'10''.

Ya en el 14 la carrera se volvía hacia zonas más urbanas y con más gente animando y a partir del 16 la carrera llaneaba e incluso los 2 últimos kilómetros iba cuesta abajo. Aún así sufrí bastante. Incluso se me paso por la cabeza pararme puesto que en determinados momentos me sentía fundido. Pero bueno, me repuse bastante bien a eso y termine sin parar y aprendiendo a sufrir.


Al final me sorprendí a mi mismo haciendo la inimaginable marca de 1:23:44, algo que ni en mis mejores sueños se me habría pasado por la cabeza conseguir.

La recuperación fue rápida, cuando termine la carrera vi que no estaba tan fundido como me parecia y que recuperaba piernas, cuerpo y mente de forma muy rápida, pero el caso es que se me paso por la cabeza el fantasma del agotamiento y de parar que me ha vencido en los últimos maratones y eso es algo que tengo que terminar de entrenar y de vencer.

La marca estratosférica y creo que poco significativa. Lo que si que extraigo es que si hubiese ido a ritmo constante de 4'15'' el paso por la media habría sido muy bueno físicamente puesto que me han sobrado más de 6 minutos con respecto al paso de la media en el maratón.

Buenas noticias que tengo que interiorizar y fijar en mi cabeza, tengo en las piernas el sub 3 horas, ahora solo tengo que meterlo en mi cabeza y fijarlo con clavos y cadenas a mi cerebro. Si que puedo y si no lo consigo es una cuestión mía.

viernes, 24 de enero de 2014

Speed trainning. 3000 + (7 x 1000) + 1000

Hoy entrenamiento de velocidad con series de mil metros. Me he sentido cómodo, quizás demasiado para la semana que llevo, puesto que he cargado bastantes kilometros (casi 65) y deberia sentirme un poco mas pesado.

A pesar de eso los miles a 3'54'', 4'00'', 3'54'', 4'04'', 3'54'', 3'59'' y 3'47''. Que viendo los ultimos entrenamientos de este tipo esta bastante bien.

Lo que pasa es que me da miedo estar llegando al pico bueno de forma un poco antes de tiempo, aun quedan 2 semanas duras por delante con mucha carga de kilometros, y el tema del maratón es como jugar a las siete y media, o te pasas o no llegas. Así que ya veremos como va todo.



De mometo el domingo tengo la Media Maratón de Getafe y la idea es estar entre 1:27 y 1:30.

jueves, 23 de enero de 2014

1500 + (2 x 5000)

Hoy series largas de 5000. Empece con un calentamiento suabe de 1500 para soltar las piernas y luego las dos series como con 3' de recuperación. La primera de las series en 20:45, aproximadamente a un ritmo de 4'10'', un poco lento en comparación a las series de la semana pasada.

Ya en la segunda serie y más concentrado en ir rapido corri los 5000 en 19:50, un ritmo cercano a 4' que me ha dejado mejor sabor de boca. Un buen resultado que supone seguir sumando km y portar una pequeña dosis de confianza de cara a la Media de Getafe del domingo.

Mañana culminar la semana con unos miles.


miércoles, 22 de enero de 2014

70' CC - 16 km

Hoy muy bien y muy contento, entrenamiento rapido a ritmo de carrera en donde he mejorado las expentivas y me he sentido comodo.

He mejorado el entreno de la semana pasada y al final he cuadrado bien el entrenamiento dando un poco de mas y encima sobrandome 2 minutos. tiempo final 68', distancia 16,150, ritmo medio de 4'13''. Así que he terminado muy satisfecho.


martes, 21 de enero de 2014

Sobre exposición al running



Si, es evidente que el mundo de running esta al alza, solo hay que salir a la calle y esperar un rato y posiblemente pase alguien delante tuyo corriendo sin importar l ahora que sea y el lugar en el que estés. Cada vez hay más productos, más zapatillas, más carreras, más webs, más de todo lo relacionado con correr y... Joder llevo una temporada notando cierto empacho mediático relacionado con el running.

Cada mañana al revisar mis diferentes perfiles en redes sociales veo cientos de impactos relacionados con el runnig y el fitness, cierto es que se debe a que sigo muchas páginas relacionadas con el mundillo de forma voluntaria, pero los que antes generaban uno o dos impactos a la semana ahora generan 2 o 3 al día.

El caso es que antes dichos impactos tenían sustancia y contenido de interés, pero ahora la mitad son gilipolleces y repeticiones varias de la misma noticia o de contenidos ya masticados y deglutidos hasta la saciedad.

Veo como la socialización del running esta degradando sus contenidos para simplificarlos y que sean asimilables por la masa. Tengo la sensación de que la ambición del mundo de los corredores se ha desvanecido y se ha convertido en un mundo para trotones y cochineros que ven como sumun el bajar de 2 horas en una media maratón y aunque considero plenamente respetable este objetivo, me da la sensación de que todo el universo runner se ha centrado hacia este tipo de corredores olvidándose del resto. Lo importante es vender material a los novatos, hacer carreras para novatos y convertir lo antes posible el mundo del running en un gran McDonnals en el que los productos se despachan lo más rápidamente posible.

Puede que esta socialización y universalización del fenómeno runner sea una bendición para la sociedad, pero me produce cierta sensación de tristeza ver como la mercantilización de este mundo les está robando a los nuevos corredores lo más bonito de correr, que es evolucionar y crecer poco a poco.

Ahora cuando ojeo una revista o una página web lo que veo son planes para empezar a correr, márcate un plan para correr 5 kilómetros, las 7 ensaladas más apetecibles, pierde peso corriendo y publicidad, mucha publicidad de marcas, carreras, productos de fisioterapeutas, plantillas, etc.

Veo que algo tan sencillo como ponerse unas zapatillas y salir a correr se ha complicado en exceso y sobretodo ha perdido cierto halo romántico y épico para convertirse en un negocio mondo y lirondo.
Diré que entiendo que cuando algo mueve dinero la gente acuda a ganarlo y también diré que me alegro profundamente por mucha gente que ha penado mucho a lo largo de los años apostando por su pasión por el atletismo que ahora disfruten de esta buena racha.

No obstante no deja de darme pena lo que está pasando y me entristece ver en lo que se está convirtiendo esto a pasos agigantados.

Vosotros que opináis?

14,500 de carrera continua

Hoy rodaje de carrera continua suave, segun el plan tocaban 15 km, así que lo he adaptado a un circuito conocido de 14,500.

Cuando he salido las sensaciones eran buenas, me sentia un poco somnoliento al principio, pero no tenia una sensacion de cansación e iba bastante comodo. Con esas sensaciones me he propuesto realizar el rodaje a lo que saliese y sin mirar una sola vez el reloj, simplemente correr.

El ritmo no era malo así que mentalmente iba pensando en los tiempos, pero claro, iba a ciegas.

El caso es que cuando he mirado el reloj al terminar me he llevado una pequeña decepcion. El ritmo habia sido de 4'40'', un ritmo inusualmente lento, y aunque no habia sifrido en el entrenamiento, tenia la sensación de que habia ido más rapido.

Mañana tocan 16 km en 70', así que me resarcire y tendre que ir rapido. :)


lunes, 20 de enero de 2014

1200 + 2 X (5000 + 3')

Hoy series largas de 5000 con 3 minutos de recuperación. Entrenamiento donde lo cardiaco prima sobre la resistencia puesto que a estas alturas 5 km entran bastante comodos a las piernas y a la cabeza. Segun el plan tendria que hacerlos a un ritmo de 4'15'', pero dado que las series estoy dando un poquito más de mi he apretado y las he corrido cerca de 4'10''.

Al final los 5000, me han salido muy similares de tiempo, aproximadamente 20'30'' cada serie, así que bien. Si no hubiese sido por el viento que durante media serie me soplaba de frente creo que habria podido hacerlos "comodo" a 4'.


sábado, 18 de enero de 2014

Primer test serio de cara al Maratón de Sevilla. 2 horas.

Hoy me tocaba la primera prueba seria de cara al Maratón de Sevilla. Rodaje de 2 horas con el objetivo de andar cerca de los ritmos de carrera rodando un total de entre 27 y 28 kilometros.

Pues bien, la verdad es que de forma inconsciente, ayer sali a cenar con unos amigos, bebi bastante birra y llegue relativamente tarde a casa, ya que termine acostandome a las 12:30 aproximadamente, y el despertador ha sonado a las 6:20.

Al mirar por la ventana llovia, así que todo el cuerpo me pedia volverme a la cama, pero vamos, con esos pensamientos ya estaba vestido, así que pille el gel que iba a probar a ver que tal me caia al estomago y una botella de agua y sali a la calle.

Los primeros kilometros me he encontrado mal, tenia mal cuerpo, las piernas pesadas, la tripa no del todo bien y claro al pasar por el km 5 miro el reloj y veo que voy un poco por debajo de 4'30'', por lo que he pensado que las sensaciones serian por ir con ritmo ligero o con eso intente engañarme.

La botella de agua me ha molestado bastante en las manos, se agarra mal, me la iba cambiando de una mano a otra y no he estado comodo con ella en ningún momento.

A la hora exacta he dado la vuelta (13,800) y en el 18 aproximadamente me he tomado el gel. Al llevarlo en la mano estaba calentorro y con ese sabor de manzana verde ha sido... Bueno... Desagradable, he ido bebiendo poco a poco para quitarme el sabor de la boca y por lo que he visto no me ha sentado mal.

En el 21 aproximadamente he empezado a tener molestias en el costado. Digo molestias que no dolor, así que masajeado un poco, he respirado profundamente y he intentado pensar en otra cosa para ver si asi se me me quitaba un poco de la cabeza.

Al final entrenamiento con los objeticos cumplidos. Tiempo 2 horas clavadas y distancia de 27,600, casi a ritmo de carrera a pesar de las malas sensaciones y del viento, así que me doy con un canto en los dientes.


Supongo que aprender a sobreponerse de a las malas sensaciones es tan importante como correr rapido. Así que nada. La semana que viene competición con la Media de Getafe, seguimos sumando y cada vez esta mas cerca el día D. :)

viernes, 17 de enero de 2014

Entreno de miles. 3000 + 7 x (1000 + 90') + 1000

Hoy según el plan tocaba entrenamiento de velocidad con miles, de 10 miles, pero de entrada salia con la idea de no hacer los 10, básicamente porque no me da tiempo a realizar entrenos tan largos, así que lo he adaptado a mis posibilidades y he corrido solo 7 miles.

La idea era hacerlos progresivos y todos por debajo de 4 minutos. Y bueno, más o menos lo he conseguido, ya que el aunque el primer mil me ha salido a 4'10'' a partir del segundo los tiempos han sido de 4'00'', 3'54'', 3'47'', 3'48'', 3'54'' y 3'50''. Un poco despistado por los 2 primeros miles pero luego ya mejor.


Mañana entrenamiento de entidad, de los importantes y que meten presion. 2 horas y un objetivo de hacer entre 27 y 28 kilometros. A ver que resulta. Mañana os cuento.

jueves, 16 de enero de 2014

El Club de los Corredores Compulsivos




Ahora que estamos solos, y que nadie nos oye, te contaré un secreto, pero ojo, si se te ocurre soltar la lengua sobre lo que voy a contarte.......tendré que matarte, y será una muerte lenta y dolorosa: a pellizcos.

Si has llegado hasta aquí es porque yo he querido, y hoy te doy la oportunidad de formar parte de este grupo no apto para mezquinos, pusilánimes, ni elusivos; de formar parte del Club de los Corredores Compulsivos.

La primera regla del Club de los Corredores Compulsivos es: Nadie habla sobre el Club de los Corredores Compulsivos

La segunda regla del Club de los Corredores Compulsivos es: NADIE, ABSOLUTAMENTE NADIE, habla sobre el Club de los Corredores Compulsivos

La tercera regla es: Menos de una hora no es correr

La cuarta: Menos de 10 kilómetros no es correr

La quinta: Si hay escaleras: ese es tu camino

La sexta: El mp3 no es una opción

La séptima: No existe la tirada larga: existen días con mas tiempo para correr

Y la octava y ultima regla es: Si esta es tu primera noche en El Club de los Corredores Compulsivos... entonces.. TIENES que correr

No somos una marca, no somos un número, no somos un puesto en una clasificación.
Evitamos correr por paseos y avenidas, atestados de gente que solo quiere perder peso, que solo corren cuando les toca "cardio", y que ,si no van conjuntados, no salen a correr.

No colgamos nuestros entrenamientos en las redes sociales, no buscamos la adulación fácil, la hipocresía de la masa, no corremos por eso ni para eso. No salimos a correr para contarlo, salimos a correr para vivirlo.

Cuando nadie nos mira, subimos los escalones de dos en dos. Cuando nadie nos mira, bajamos los escalones de dos en dos.

Nunca es demasiado lejos, nunca es demasiado alto.

No salimos a correr para olvidar los problemas, no somos avestruces que esconden su cabeza. Los problemas se afrontan, las distancias se corren, cada cosa tiene su lugar, cada cosa tiene su momento, no usamos la una para tapar a la otra.

Quedar para correr juntos implica eso, correr JUNTOS, no tratar a toda costa de descolgar a los demás. Se queda para convivir, no para medir "quien la tiene mas grande".

Una prenda no nos hace mejores, un ídolo no nos hace mejores, una hora mas no nos hace mejores......pero habremos disfrutado mas tiempo.

No robamos tiempo a la familia para salir a correr, lo cambiamos por horas de nuestro sueño, por horas muertas de silencio frente a un televisor.....frente a una copa, lo cambiamos por horas de reclusión porque afuera llueve......por horas de reclusión porque afuera hace calor .......No robamos tiempo, lo empleamos de otra forma: nuestra forma.

No elegimos correr, correr nos eligió a nosotros....y no le valía cualquiera. No elegimos este club, el Club nos eligió a nosotros.....y no le valía cualquiera.

Correr sin disfrutar es causa de expulsión.
Recortar en una curva es causa de expulsión.
Descansar cuatro días, sin lesión, es causa de expulsión.

Ahora tienes que decidir si estas preparado......y recuerda: la muerte a pellizcos es lenta y dolorosa.

16 km a 4'20''. 70'

Diluviando, así es como he empezado el entrenamiento esta mañana. Al salir de casa me he lamentado de no haber mirado por la ventana y haber pillado la gorra para que el agua no me entrase en los ojos, pero me dio demasiada pereza subir a por ella, aparte de que hoy tocaban 16 km y eso me ajustaba mucho el tiempo de entrenamiento.

La idea era ir a un ritmo vivo, no fuerte, pero si notando esa exigencia del querer hacer las cosas bien. La lluvia no es que pesase especialmente, ya que solo molestaba, por lo que me he puesto a ritmo cercano a 4'15'' en 2 o 3 km. A partir de ese momento, con las subidas y bajadas he conseguido mantener el ritmo bastante bien.

Al final entrenamienti aceptable firmando los 16 km redonodos en 70', lo que escupe un ritmo final de 4'20''. No es ritmo de carrera, pero solo, con luvia y con cuestas no esta mal.



Quedan 40 días para para el maratón.

martes, 14 de enero de 2014

Entrenamiento de ritmos. 20' + 20' + 5' + 10'

Hoy entrenamiento para gestionar los ritmos. La configuración la misma que la del último mes. 20' de calentamiento a ritmo suave de 4'40'', luego 20' rapidos con ritmo alrededor de 4'10'', 5' sueltos suaves y otros 10' a ritmos de 4'10''.

El día con viento raro, no sabia de donde venia, pero me ha molestado la mayor parte del entrenamiento, sobretodo en las zonas en las que queria ir rapido. No obstante ha sido un entreno comodo y correcto.


Empezar a correr. 10 consejos para principiantes.

Se que mucha gente empieza el año con muchas listas de propósitos y uno de los propósitos más de moda es el "Quiero empezar a correr". Como es posible que lleveis mucho tiempo sin hacer ejercicio, o que solo lo hagáis esporádicamente los fines de semana y queráis cambiar eso, pues bueno, desde mi experiencia voy a daros algún que consejo que creo que puede que os ayuden.



1º Compras motivacionales. No han de ser muy grandes ni excesivas y además podéis aprovechar ahora que hay muchísimas rebajas para gastar muy poquito. La recomendación sería que miraseis una mallas (si no tenéis) ya que todavía hace frio y si el primer día salís a la calle y os congeláis podéis  flaquear en sucesivas salidas.

También compraría unos guantes finos y un gorrillo o braga para las orejas y finalmente sino tenéis, algo un poquito mas gordo para cubriros, compraría alguna sudaderilla especifica de running. Todo lo que he comentado se puede comprar actualmente por unos 50 euros (mallas, gorro, guantes y sudadera).

Y claro, ya que os habéis comprado estas cosas hay que salir si o si, por lo menos a estrenarlas.

Una cosa que tiene cierta importancia es que las zapatillas que tengais sean de correr. Algunos empiezan con zapatillas de calle, o de futbol sala o genéricas y ese calzado no es el más adecuado para salir a correr. Si npo teneis unas zapatillas especificas podeis y debeis comprar unas zapatillas genericas baratas de running, sobretodo para prevenir molestias en las articulaciones.

Más adelante y cuando ya tegais un compromiso serio con correr podreis realizar una prueba de pisada y comprar unas zapatillas mejores, pero inicialmente no realizaria un gran gasto en zapatillas.

2º Empezar poco a poco. De nada sirve que salgáis con expectativas muy elevadas el primer día y esa sobrexpectación puede llevar a cierta frustración al comprobar los resultados iniciales. Reconocedlo de antemano, estais en baja forma y aunque es cierto que hace tiempo erais unos maquinas, lleváis cierto tiempo en el dique seco, con una vida sedentaria y más o menos penosa, así que id con calma.

Planificad entrenamientos controlados de 20 - 30 minutos y empezad rodando muy suave, si veis que os asfixiáis dejad de correr y alternad con paso rápido y una vez os recompongáis volved a corred suave y así hasta que terminéis el periodo de entrenamiento planificado.

Alternad días de entrenamiento. No empecéis todos los días seguidos porque al cuerpo le puede pesar demasiado el dolor y el cansancio de los primeros días y esto puede desanimar un poco, dosificar es bueno y la planificación os ayudará a vencer a la pereza y cuando la voluntad flaquee.

3º Si podéis, corred en blando. Sé que no siempre es fácil y que no todos tenemos un parque iluminado cerca de casa para poder correr por caminos de tierra o pistas blandas, pero si tenéis esa suerte y esa posibilidad, es recomendable que empecéis a correr por esas caminos.

Vuestras rodillas y articulaciones varias os lo agradecerán y servirá para que poco a poco recuperen elasticidad y resistencia.

4º Cuidad un poco la alimentación. Es recomendable que miréis un poco la alimentación ya que el cuerpo no lo tenéis acostumbrado al desgaste energético de salir a correr, así que intentad cargar un poquito los depósitos de carbohidratos los días antes del entrenamiento, pasta, cereales, frutos secos, patatas, legumbres, etc.

Una buena política es que intentéis cambiar los desayunos incluyendo cereales, tostadas o algo de muesli, no es un cambio de rutina especialmente duro y es bastante efectivo.

5º Márcate un horario fijo de entrenamiento. Busca un momento en el que siempre tengas tiempo, ya sea por la mañana, al mediodía o por la noche y marca el horario de entrenamiento como algo sagrado e inamovible, es la mejor forma de establecer una rutina y evitar que le veneno de la pereza entre en tu sangre.

Personalmente salgo a correr por las mañanas, a las 6:20 y es un horario perfecto, puesto que en esa hora siempre salgo porque quiero. Es duro madrugar, pero todo es acostumbrarse y una vez adquirido el habito se convierte en un horario del que nos enorgulleceremos, ya que mostrará al mundo nuestro compromiso con el asfalto.

Aun así el horario es opcional y no teneis porque ser madrugadores, así que buscad vuestro hueco y que sea sagrado.

6º Cualquier aliado es bueno. Un reproductor de MP3 o una radio pueden ser tus mejores amigos a la hora de salir a correr, prográmate una buena lista de reproducción o ponte tu programa de radio favorito, eso hará que el entrenamiento y la salida sean mas entretenidos y aprendas a marcar el ritmo de carrera.

7º Márcate un plan y unos objetivos razonables. Correr es el deporte más agradecido que existe, porque se trata de una gran hucha en la que todo lo que vas ahorrando va quedando, por lo que cuanto más ahorras y más te esfuerzas mejores resultados obtienes.

Si te marcas un plan y un objetivo iras viendo como poco a poco vas obteniendo pequeñas victorias y tachando puntos de control en el programa de entrenamiento. Al principio veras algunos de esos objetivos muy lejanos (correr 45 minutos seguidos sin parar) pero cuando lo consigas obtendrás una gran satisfacción por esa victoria personal.

8º El corredor corre contra si mismo. Al principio no intentes compararte con otros corredores ni entres en una competición con amigos, ya que cuando estés empezando las derrotas y la falta de éxitos puede desalentarte y quitarte las ganas de seguir con tu plan y la verdad es que los piques de parque no llevan a ningún sitio.

Las verdaderas victorias son aquellas en las que nos vamos superando a nosotros mismos, cuando mejoramos nuestros tiempos y cuando vemos resultados tangibles sobre rutinas propias. De nada sirve compararse con otros corredores con otras circunstancias, pesos, objetivos y entrenamientos totalmente diferentes a los nuestros.

9º Si ves que flaqueas buscate un amigo. Personalmente no puedo decir que sea un corredor de grupo, mi horario es asesino y no tengo amigos que quieran salir a esas horas de lamañana a correr, por lo que siempre he sido un corredor muy solitario.

No obstante mi caso no tiene porque ser el vuestro. Si veis que n terminais de arrancar, que la pereza os vence o que no hay forma de convenceros a vosotros mismos a salir y a mantener la rutina, lo más recomendable es que os busqueis un amigo con objetivos y horarios compatibles. Eso os ayudará a que los días de más cansancio o pereza tengais que cumplir con vuestro compañero de entreno y esta ayuda es reciproca, hoy por ti mañana por mi.

Aquí os diré que siempre es bueno ser un poco egoista e intentar buscar un socio un poquito mejor que vosotros mismos, eso os ayudará en vuestra progresión y mejora y siempre es mejor que tiren de nosotros a ser nosotros los que tengamos que tirar de otros.

10º Correr es para divertirse y disfrutar. Es una premisa que no hay que perder nunca de vista, y si en algún momento perdeis el foco significa que es el momento de para un día un día y descansar.

lunes, 13 de enero de 2014

55' de carrera continua para empezar la semana

Hoy comienza la última semana con esta rutina, lo que en cierto modo me sube un poco la moral porque tras un ciclo de un mes ya estoy un poco cansado. El més de que viene empieza lo duro y la carga gorda de kilometros y la espero con la esperanza de que el tema se empieza a terminar y el pánico al cansancio de tanta carga.

Por lo demas hoy una carrera comoda y ligera a ritmo de 4'24'', con buenas sensaciones y descansado.


sábado, 11 de enero de 2014

Tirada larga. 1:45 a 4'30''. 23,300 km.

Cansanción. Es la palabra que define la salida de hoy. El recorrido que he elegido para la tirada larga de hoy no ha sido el más adecuado y he pagado lo quebrado del terreno. Muchas subidas y bajadas y poco terreno para poder marcar el ritmo mantenido y correr comodo.

Para los que lo conozcan han sido 23 km por el carril bici, corriendo por Montecarmelo, Las Tablas, Sanchinarro, llegando a Hortaleza y vuelta a casa. Si os fijais en la grafica de la altimetria vereis que esta llena de subidas y de bajadas y que no hay descanso. Pero bueno, supongo que eso viene bien para aprender a sufrir. :)


Otra semana mas terminada y cada vez va quedando menos. Estamos en lo más seco y profundo del desierto, se que queda lo mas duro, pero tambien voy teniendo la certeza de que el final esta más cerca. Toca seguir aprendiendo a sufrir para alcanzar la gloria.

viernes, 10 de enero de 2014

Series de 2000 m. 2000 + 5 x (2000 + 2')

Entreno de velocidad y resistencia con series largas de 5 series de 2000 metros con 2 minutos de recuperación. Día regular para hacer series puesto que soplaba viento constante en una de las direcciones de las series y me ha dado resultados "influenciados" por el viento.

Las series de 2000 han salido a ritmos de 3'45'', 4'06'', 3'51'', 4'09'' y 3'57''. Evidentemente en las series mas lentas tenia el viento en contra y el recorrido un poco desfavorable.

Tambien comentar que el GPS de Nike es una mierda a ritmos rapidos. De calentamiento hago un 2000 a ritmo de 4'45'' y me clava la distancia con el kilometraje del carril bici y cuando la serie rapida casi tengo que hacer 100 metros más para que me haga el 2000. Una putada porque tengo un margen de error de casi 30 segundos en contra de mi ritmo.


 Por otro lado lo que tengo que mejorar eso de ir de más a menos y conseguir ir de menos a mas...


jueves, 9 de enero de 2014

70' - 16 km

Hoy entrenamiento un poco más largo de lo habitual de 70' rapidillos. La idea era sacar entre 15 y 16 kilometros en ese tiempo, lo que supone en el mejor de los casos rodar a 4'20'', y como un colega hizo este entreno ayer y los saco, tenia un aliciente extra para dar un plus.

Mentalmente no estaba especialmente bien, llevo un par de día con cierta sensación de cansancio que no termino de quitarme de encima y encima esta semana voy a realizar todos los entrenamientos de seguido, por lo que no hay descanso mental.

A pesar de todo me he esforzado al maximo y he sacado el entreno como queria, 16 km en 69 minutos. Eso si, sufriendo.


miércoles, 8 de enero de 2014

55' a 4'30''

Hoy, un día mas en el plan de entrenamiento. Entreno clavado a las exigencias del guión. 55' a 4'30''. Ni más ni menos. Clavao, sensación de ir comodo, sin sufrir y sin necesidad de mirar el reloj.


martes, 7 de enero de 2014

20' + 20' + 5' + 15'

Hot tocaba entreno de ritmos con 20 minutos de calentamiento, con 20 minutos de ritmo "rapido" controlado, pausa de 5' suaves y otros 15' "rapidos" controlando el ritmo.

He de reconocer que este entrenamiento no se me da especialmente bien porque me lio con el control de los ritmos, no obstante los ritmos rapidos del primer bloque los he cuadrado más o nenos a ritmos de 4'15'' y los rimos del segundo bloque a 4'10''.

Me he sentido relativamente bien, pero reconozco que tengo que recuperar las rutinas despues de estas semanas locas de fiestas, cenas, copas y salidas. Seriedad!!!


viernes, 3 de enero de 2014

2000 + 5 x (2000 + 2' rec)

Hoy ha tocado entrenamiento de velocidad con 5 series de 2000 metros con recuperación de 2 minutos. Las series han salido a ritmos de 3'55'', 3'58'', 4'01'', 4'09'' y 4'06' y como se puede ver he ido bajando la velocidad en vez de subirla.

Las razones de este bajon han sido un poco la poca motivación que tenia hoy, el viento y ciertas molestias en la pierna izquierda que empieza a estar un poco cargada. Ahora a recuperar que mañana por cambios de agenda descanso y salgo el domingo a tirar largo.

jueves, 2 de enero de 2014

70' CC - 15,500 km

Hoy ha tocado cumplir el plan, tras el descanso del día 1, he salido con lluvia pero sin excesivo frio, con la matematica diea de cumplir lo que decia el plan de entrenamiento, hacer de 15 a 16 km en un entrenamiento de carrera continua de 70'.

El ritmo de 4'30'' mas o menos constante y el objetivo cumplido, 15,500 en 1:09:33. Sumando y cumpliendo, aunque de cansancio, regular, tengo el isquio de la pierna izquierda un poco cansado y  me ha costado levantarme.