Ayer por la tarde ya empece a encontrarme mal y como es mejor prevenir que curar, me endiñe un Frenadol y he aplazado el entreno de hoy. Si todo va bien y esta noche me encuentro emjor saldre jueves, viernes y sabado.
Pero vamos, que ire improvisando, porque no quiero alargar esto mas de la cuenta y hay veces que es mejor pasar que forzar. ;)
miércoles, 30 de enero de 2013
lunes, 28 de enero de 2013
The Best Runners In The World
Interesantisimo reportaje sobre el entrenamiento de alguno de los mejores corredores del mundo.
Lo que más me ha gustado del reportaje y lo que me parece la mayor verdad de todo esto es que no hay ningun secreto, solo la determinación el caracter y la disposición a sufrir. A morir cada día en cada entrenamiento para mejorar segundo a segundo y convencer a la mente de que es posible lo imposible.
Lo que más me ha gustado del reportaje y lo que me parece la mayor verdad de todo esto es que no hay ningun secreto, solo la determinación el caracter y la disposición a sufrir. A morir cada día en cada entrenamiento para mejorar segundo a segundo y convencer a la mente de que es posible lo imposible.
Tirada larga (sabado) y 13 CC rapidos
Bueno, dado que el sabado perree a la hora de actualizar el blog, hoy aprovecho y pongo el entreno del finde y el de hoy.
Tampoco es que tengan mucha historia. El sabado una tirada larga de 18 km a un ritmo cercano a 4'30''. El día fue bueno pero me encontre cobn muchisimo viento sobretodo en los primeros 9 kilometros, loq eu hicieron que lo pasase bastante mal en lineas generales.
La vuelta con el viento a favor fue mas comododa, pero tras 45 minutos puteado luchado contra el viento no pude disfrutar mucho, así que en lineas generales podemos calificar el entreno de sufrido. XD
Por lo que respecta a hoy, me he puesto las pilas y he salido ya con la Media de Fuencarral del 10 de febrero entre ceja y ceja. Así que hoy salia con la idea de rodar rapido 13 km y a eso me he puesto.
Pasos: 5 km por 22'08'', 10 km por 43'21 y terminar en 56'57'' con un ritmo medio de 4'19''. QUe no esta mal, pero tengo que apretar el acelerador con los ritmos estas dos semanas, para poder hacer Fuencarral en una franja de 1:30:00 a 1:34:00 (ritmo medio de 4:30).
Tampoco es que tengan mucha historia. El sabado una tirada larga de 18 km a un ritmo cercano a 4'30''. El día fue bueno pero me encontre cobn muchisimo viento sobretodo en los primeros 9 kilometros, loq eu hicieron que lo pasase bastante mal en lineas generales.
La vuelta con el viento a favor fue mas comododa, pero tras 45 minutos puteado luchado contra el viento no pude disfrutar mucho, así que en lineas generales podemos calificar el entreno de sufrido. XD
Por lo que respecta a hoy, me he puesto las pilas y he salido ya con la Media de Fuencarral del 10 de febrero entre ceja y ceja. Así que hoy salia con la idea de rodar rapido 13 km y a eso me he puesto.
Pasos: 5 km por 22'08'', 10 km por 43'21 y terminar en 56'57'' con un ritmo medio de 4'19''. QUe no esta mal, pero tengo que apretar el acelerador con los ritmos estas dos semanas, para poder hacer Fuencarral en una franja de 1:30:00 a 1:34:00 (ritmo medio de 4:30).
viernes, 25 de enero de 2013
Otro medio intento de cambios de ritmo
Lo se, lo se, últimamente estoy bastante despistado con estos entrenamientos y mi compromiso con la velocidad no es tan solido como con las cuestas, pero lo que es cierto es que los más habituales por aquí ya sabeis que esto viene de lejos.
Hoy tocaban cambios de ritmo en el recorrido de 14,5 km, pero mi mente ha perreado y al final he medio amagado los cambios en el circuito de 13,5. Cambios de 1000 metros con recuperación de 1000 realizados con poca convicción y poca garra. Ningun cambio por debajo de los 4'. Así que nada, a seguir mentalizandonos.
Yo creo que ya a partir de mediados de febrero cuando vuelva a las dinamicas de 5 días a la semana podre comprometerme más con estos cambios. Mientras tanto a seguir buscando excusas. Jajaja
Hoy tocaban cambios de ritmo en el recorrido de 14,5 km, pero mi mente ha perreado y al final he medio amagado los cambios en el circuito de 13,5. Cambios de 1000 metros con recuperación de 1000 realizados con poca convicción y poca garra. Ningun cambio por debajo de los 4'. Así que nada, a seguir mentalizandonos.
Yo creo que ya a partir de mediados de febrero cuando vuelva a las dinamicas de 5 días a la semana podre comprometerme más con estos cambios. Mientras tanto a seguir buscando excusas. Jajaja
jueves, 24 de enero de 2013
Presentadas las medallas del Maratón de Madrid 2013
Ya han sido presentadas las medallas que serán el botin de los que terminen el R'n'R Marathon de Madrid. Tambien os dejo las medallas para los corredores de la media y los 10k que se corren en paralelo. Para mi gusto bonitas. Esperemos ser lo suficientemente fuertes para ganarnosla.
miércoles, 23 de enero de 2013
Frost training - Cuestas
Hoy he de reconocer que la climatologia me ha decepcionado. Varios días de alertas rojas de frio y nieve, previsiones de nieve (5 cm) en Madrid y yo deseando poder realizar al menos un entreno pisando nieve y nada.
Al levantarme a las 6:20 y mirar por la ventana, suelo seco y ni rastro de nieve. Ya al salir y durante el rodaje de calentamiento he visto alguna zona en el suelo que estaba mas crujiente por el hielo pero nada peligroso ni aparatoso, así que ya me he puesto con las cuestas.
La rutina la habitual, 7 cuestas largas de unos 350 metros con recuperación en bajada. Me ha costado un poco no escaquearme de las cuestas porque el Pepito Grillo perezoso de mi cabeza me ha sugerido que con el frio podia dejarlo en solo un rodaje de 10 km, pero luego me he acordadod e los ultimos 7 km del maratón de Madrid y he dicho que ni de coña, que estos entrenos son los que cuentan y que estos entrenos son los que suman a las piernas.
Así que cuestas, que luego lo que no quiero es tener que arrepentirme de no haberme esforzado lo suficiente y menos por haberme fumado algun entreno. :)
Al levantarme a las 6:20 y mirar por la ventana, suelo seco y ni rastro de nieve. Ya al salir y durante el rodaje de calentamiento he visto alguna zona en el suelo que estaba mas crujiente por el hielo pero nada peligroso ni aparatoso, así que ya me he puesto con las cuestas.
La rutina la habitual, 7 cuestas largas de unos 350 metros con recuperación en bajada. Me ha costado un poco no escaquearme de las cuestas porque el Pepito Grillo perezoso de mi cabeza me ha sugerido que con el frio podia dejarlo en solo un rodaje de 10 km, pero luego me he acordadod e los ultimos 7 km del maratón de Madrid y he dicho que ni de coña, que estos entrenos son los que cuentan y que estos entrenos son los que suman a las piernas.
Así que cuestas, que luego lo que no quiero es tener que arrepentirme de no haberme esforzado lo suficiente y menos por haberme fumado algun entreno. :)
lunes, 21 de enero de 2013
De tormentas y estrenos. :)
Hoy actualizo con dos entrenos y con un estreno de zapatillas.
El pasado sabado el centro de la peninsula se encontraba sometido a una ciclogenesis explosiva, lo que suponia mucha lluvia y mucho viento, y al levantarme a las 7:20 y mirar por la venta no me senti defraudado. Llovia a cantaros y se veia a los arboles meneados por el viento a buen ritmo.
Como niño en día de Reyes, me puse mis zapaillas viejas y baje a toda prisa a la calle. Este es uno de esos días que realmente no se dan mucho en Madrid y que a los que corremos nos gusta marcar por ser uno de esos días en los que hay que salir a correr a pesar de la que esta cayendo.
Ya cuando llegue a donde empiezo la carrera estaba empapado y no hay recorrido ni 200 metros, así que con calma y "disfrutando" del agua me puse tranquilamente a correr. Poco a poco me puse a ritmo y me fui dando cuenta de que no iba a ser tan agradable como habia pensado, porque las rachas de viento eran bastante fuertes, la temperatura era fria y las gotas de lluvia en determinados momentos hasta me hacian daño en la cara.
La idea era rodar 15 km, y a medida que iban cayendo me daba cuenta que daba igual la dirección en la fuese, el viento siempre me soplaba de cara y la gorra estaba a punto de volarse a cada momento. En las cuestas arriba el agua caia cual rio lleno de barro y piedras y el cortavientos se hinchaba de viento frenandome considerablemente.
Al final del entreno termine bastante cansado, 14,5 km en 1:05:06 y un ritmo medio de 4'30'', pero una dee sas sensaciones placenteras de haberte superado, haber cumplido con el deber de runner y poder decir, que incluso en los dias jodidos se sale a darlo todo. ;)
Ese mismo sabado por la tarde, tenia planificado ir a comprarme unas zapatillas nuevas que completasen mi fondo de armario (de esta primera parte del año) junto con las Asics GT-2170. Iba a pillarme las Adidas Supernova Sequence 5 en Bikila y aprovechar la oferta del Maratón de Madrid de que por la compra de unas zapatillas te regalan la inscripción.
Así que me pille esta precisidad.
Así que hoy por la mañana he salido a probarlas tambien con la ilusiónd e un niño con bici nueva. Y la verdad es que las sensaciones han sido cojonudas, creo que hasta mejores que las Asics. Una zapatilla rapida y comoda que en su estreno me ha permitido hacer 12,5 km a un ritmo de 4'20'' sin forzar en exceso.
Así que muy contento y satisfecho. Ahora a domarlas para afrontar la temprada de Medias y el Mapoma. :)
El pasado sabado el centro de la peninsula se encontraba sometido a una ciclogenesis explosiva, lo que suponia mucha lluvia y mucho viento, y al levantarme a las 7:20 y mirar por la venta no me senti defraudado. Llovia a cantaros y se veia a los arboles meneados por el viento a buen ritmo.
Como niño en día de Reyes, me puse mis zapaillas viejas y baje a toda prisa a la calle. Este es uno de esos días que realmente no se dan mucho en Madrid y que a los que corremos nos gusta marcar por ser uno de esos días en los que hay que salir a correr a pesar de la que esta cayendo.
Ya cuando llegue a donde empiezo la carrera estaba empapado y no hay recorrido ni 200 metros, así que con calma y "disfrutando" del agua me puse tranquilamente a correr. Poco a poco me puse a ritmo y me fui dando cuenta de que no iba a ser tan agradable como habia pensado, porque las rachas de viento eran bastante fuertes, la temperatura era fria y las gotas de lluvia en determinados momentos hasta me hacian daño en la cara.
La idea era rodar 15 km, y a medida que iban cayendo me daba cuenta que daba igual la dirección en la fuese, el viento siempre me soplaba de cara y la gorra estaba a punto de volarse a cada momento. En las cuestas arriba el agua caia cual rio lleno de barro y piedras y el cortavientos se hinchaba de viento frenandome considerablemente.
Al final del entreno termine bastante cansado, 14,5 km en 1:05:06 y un ritmo medio de 4'30'', pero una dee sas sensaciones placenteras de haberte superado, haber cumplido con el deber de runner y poder decir, que incluso en los dias jodidos se sale a darlo todo. ;)
Ese mismo sabado por la tarde, tenia planificado ir a comprarme unas zapatillas nuevas que completasen mi fondo de armario (de esta primera parte del año) junto con las Asics GT-2170. Iba a pillarme las Adidas Supernova Sequence 5 en Bikila y aprovechar la oferta del Maratón de Madrid de que por la compra de unas zapatillas te regalan la inscripción.
Así que me pille esta precisidad.
Así que hoy por la mañana he salido a probarlas tambien con la ilusiónd e un niño con bici nueva. Y la verdad es que las sensaciones han sido cojonudas, creo que hasta mejores que las Asics. Una zapatilla rapida y comoda que en su estreno me ha permitido hacer 12,5 km a un ritmo de 4'20'' sin forzar en exceso.
Así que muy contento y satisfecho. Ahora a domarlas para afrontar la temprada de Medias y el Mapoma. :)
viernes, 18 de enero de 2013
Hoy... Agotado.
Hoy ha sido uno de esos entrenamientos en los que sufres desde antes de salir de casa. He pasado una noche mala de cojones. Los niños se han despertado 5 veces y he visto, las 12, la 1, las 3, las 4 y las 5. Ya a partir de las 5 casi no me he podido dormir y he estado dando vueltas en la cama, por lo que cuando ha sonado el despertador a las 6:20 me he levantado como un zombi y con una profunda sensacion de cansancio.
Luego tenia la idea he hacer unos cambios de ritmo largos de 1000 con 1000 de recuperación, pero ya cuando he empezado a correr me he dado cuenta que eso iba a ser practicamente imposible. Soplaba un viento cabron de estos que te impide concentrarte en lo que haces y eso sumado al sueño me ha hecho cambiar de idea y rodar a trompicones 12,5 km (2 menos de lo que inicialmente tenia pensado).
El resultado final, sorprendente. Un ritmo de 4'25'' cuando pensaba que iba a estar en 4'38'', así que bastante satisfecho para el resultado final.
Luego tenia la idea he hacer unos cambios de ritmo largos de 1000 con 1000 de recuperación, pero ya cuando he empezado a correr me he dado cuenta que eso iba a ser practicamente imposible. Soplaba un viento cabron de estos que te impide concentrarte en lo que haces y eso sumado al sueño me ha hecho cambiar de idea y rodar a trompicones 12,5 km (2 menos de lo que inicialmente tenia pensado).
El resultado final, sorprendente. Un ritmo de 4'25'' cuando pensaba que iba a estar en 4'38'', así que bastante satisfecho para el resultado final.
Ser un Atleta
Precioso e inspirador video sobre el atletismo con base de las images del último cross de Elgoibar. Muy inspirador.
Me encantan estos videos, me arrancan sentimientos que en las carreras no tengo, pero que al ver determinadas imagenes me hacen sentir miembro de algo muy grande e intangible.
Me encantan estos videos, me arrancan sentimientos que en las carreras no tengo, pero que al ver determinadas imagenes me hacen sentir miembro de algo muy grande e intangible.
miércoles, 16 de enero de 2013
Como prepararse para una maratón by Fabian Roncero
Aquí tenemos un corte antiguo del grandisimo Fabian Roncero donde nos explica como ha de prepararse un maratón, consejos para los novatos y no tan novatos que siempre es bueno recordar, porque es donde tropezamos una y otra vez. ;)
10 km a ritmo ligero
Hoy a mitad de semana tocaba aligerar las patas y correr a un ritmo un poco mas alegre que los últimos rodajes. Tras las cuestas del lunes hoy "velocidad" con un 10k a 4'25'' y con la climatologia bastante adversa puesto que soplaba viento en contra durante la mitad del recorrido (la otra mitad a favor, obviamente).
Buenas sensaciones, sin cansancio y he de reconocer que bastante liberado una vez he renunciado definitivamente a Sevilla. Ahora correré el R'n'R Madrid Marathon y sus medias clasicas preparatorias, a saber:
10 de Febrero, Media Maratón de Fuencarral - El Pardo
24 de Febrero, Media Maratón de Latina
7 de Abril, Media Maratón de Madrid
28 de Abril, R'n'R Madrid Marathon
Ahora a entrenar relajado porque no hay objetivos ni presiones en ninguna de las carreras. :)
Buenas sensaciones, sin cansancio y he de reconocer que bastante liberado una vez he renunciado definitivamente a Sevilla. Ahora correré el R'n'R Madrid Marathon y sus medias clasicas preparatorias, a saber:
10 de Febrero, Media Maratón de Fuencarral - El Pardo
24 de Febrero, Media Maratón de Latina
7 de Abril, Media Maratón de Madrid
28 de Abril, R'n'R Madrid Marathon
Ahora a entrenar relajado porque no hay objetivos ni presiones en ninguna de las carreras. :)
lunes, 14 de enero de 2013
Cuestas largas
Hoy entreno de cuestas para que, a pesar de estar de relax, las piernas no se aburguesen. 5000 de calentamiento, 7 cuestas de 350 metros con recuperacion en bajada y otros 3000 para terminar el dia. Al final una hora de entrenamiento pelada y 13,300 km.
Hacia bastante frio y me ha costado un poco encontrar el punto de olvidarme de la rasca que hacia, pero en cuanto empece con las cuestas todo fue bastante mejor, buenas sensaciones y poco cansancio.
Hacia bastante frio y me ha costado un poco encontrar el punto de olvidarme de la rasca que hacia, pero en cuanto empece con las cuestas todo fue bastante mejor, buenas sensaciones y poco cansancio.
Así que empezamos la semana con buen pie y con animo renovado. Contento.
sábado, 12 de enero de 2013
Madrid Rock n' Roll Marathon
Siempre me emociona ver videos de este tipo, pero en casos como este, como es Madrid que es donde vivo y que es el maraton que he corrido mas veces, más aún. :)
Un par de entrenos. Voy con retraso.
Llevo un par de dias con un poco de desgana generalizada y se me ha ido pasando actualizar el blog, así que ahora subire los entrenos del viernes y de hoy sabado y vere si pongo algo mas de contenido para entreteneros el fin de semana.
La verdad es que los entrenos son bastante lienales los dos. Rodajes sin pretensiones a un ritmo mas o menos clavadod e 4'30''. Sigo con calma y adaptandome a las zapatillas nuevas, que ya casi tienen 120 km. Con respecto a esto sigo notando de vez en cuando la fascia del pie izquierdo molestando un poco, pero ya no es un dolor tan molesto ni intenso, sino que de vez en cuando siento molestias.
Por lo que respecta a los entrenos, el viernes fueron 12,5 km por terreno desfavorable a la ida y favorable a la vuelta, permitiendome asi ir en progresivo y terinar a un ritmo bastante alegre.
La verdad es que los entrenos son bastante lienales los dos. Rodajes sin pretensiones a un ritmo mas o menos clavadod e 4'30''. Sigo con calma y adaptandome a las zapatillas nuevas, que ya casi tienen 120 km. Con respecto a esto sigo notando de vez en cuando la fascia del pie izquierdo molestando un poco, pero ya no es un dolor tan molesto ni intenso, sino que de vez en cuando siento molestias.
Por lo que respecta a los entrenos, el viernes fueron 12,5 km por terreno desfavorable a la ida y favorable a la vuelta, permitiendome asi ir en progresivo y terinar a un ritmo bastante alegre.
Y hoy sabado con más niebla que en Londres han caido 15 km con un recorrido a la inversa, la ida a sido cuesta abajo y la vuelta cuesta arriba, aun así el ritmo en este caso ha sido lineal y me mantenido como un reloj a 4'30'' sin variaciones significativas.
Así que como veis sigo rodando y sigo con calma. No creo que empiece a realizar ruitinas hasta primeros de febreros, para realizar un plan suave de entrenamiento de cara al R'n'R Maratón de Madrid.
jueves, 10 de enero de 2013
10 km de rodaje
Ayer ya sin niebla pero con bastante frio cayeron 10 km a ritmo vivo peros in forzar en exceso. El recorrido el habitual y las sensaciones correctas. Ritmo por debajo de 4'30''.
martes, 8 de enero de 2013
13 km de rodaje
Ayer como despedida de las "vacaciones" de Navidad sali para rodar continuo 13 km sin prisa pero sin pausa. Ya mentalizado de cancelar Sevilla y entrenar a mi aire y salir a rodar porque me gusta correr me sale unos rodajes mucho mas comodos y mentalmente muhco mas sanos.
Al final un entreno de una horita progresiva firmando 13 km en 58'44''. El dia frio y con una niebla meona que tampoco es lo mejor para salir a correr, pero a pesar de todo bastante a gusto.
Al final un entreno de una horita progresiva firmando 13 km en 58'44''. El dia frio y con una niebla meona que tampoco es lo mejor para salir a correr, pero a pesar de todo bastante a gusto.
jueves, 3 de enero de 2013
10 km y pensando
Bueno, como vengo comentando en las últimas entradas del blog, llevo un tiempo dandole vueltas a la cabeza de como organizar la temporada y como enfrentarme a los retos que tengo por delante, y eso es a lo que hoy le he estado donda vueltas a la cabeza mientras corria.
Hoy me he negado a mi mismo la posibilidad de hacer ningún entrenamiento especifico y he decidido simplemente correr y correr poco. Solo 10 km al ritmo que saliese, sin mirar el reloj, sin comprobar tiempos de paso y sin hacer caso a los ritmos hasta que terminase y viese el resumen de todo.
Y la verdad es que mientras corria pensando en eso, me he dado cuenta que necesito es lo que realmente necesito una temporada, correr sin abogios y sin preocupaciones, correr sin tener que mirar la tabla de entrenamientos antes de salir para comprobar la rutina que toca, sin mirar cuantas semanas quedan para el maraton, es decir, sin agobios.
Mi mejor marca en maratón la consegui cuando lo entrene sin agobios y sin objetivos preestablecidos, sino que simplemente corri por correr a lo que saliese. Puede que eso sea lo que necesito, descansar y olvidarme de retos y metas durante una temporada, sino correr y relajarme.
Por lo pronto, hoy los 10km han salido a un ritmo comodo de 4:20, así que esta bien para empezar.
Hoy me he negado a mi mismo la posibilidad de hacer ningún entrenamiento especifico y he decidido simplemente correr y correr poco. Solo 10 km al ritmo que saliese, sin mirar el reloj, sin comprobar tiempos de paso y sin hacer caso a los ritmos hasta que terminase y viese el resumen de todo.
Y la verdad es que mientras corria pensando en eso, me he dado cuenta que necesito es lo que realmente necesito una temporada, correr sin abogios y sin preocupaciones, correr sin tener que mirar la tabla de entrenamientos antes de salir para comprobar la rutina que toca, sin mirar cuantas semanas quedan para el maraton, es decir, sin agobios.
Mi mejor marca en maratón la consegui cuando lo entrene sin agobios y sin objetivos preestablecidos, sino que simplemente corri por correr a lo que saliese. Puede que eso sea lo que necesito, descansar y olvidarme de retos y metas durante una temporada, sino correr y relajarme.
Por lo pronto, hoy los 10km han salido a un ritmo comodo de 4:20, así que esta bien para empezar.
miércoles, 2 de enero de 2013
Sobre el 2012 y el 2013.
El 2012 ha sido un buen año. Un año cargado de carreras, de kilometros y de salud. He batido todas mis marcas en todas las distancias y aunque he tenido tambien mis batacazos y mis lecciones, en lineas generales todo han sido satisfacciones.
Ademas las lesiones y los musculos nos han respetado y aunque han sido 3000 kilometros los que he corrido a lo largo del año no he tenido que lamentar ningun contratiempo ni ningun inconveniente.
El año empezo con la resaca del maratón de Nueva York, en donde termine con una marca de 3:16:31 (mi mejor marca hasta ese momento), por lo que, aunque estaba apuntado al Rock and Roll Marathon de Madrid, me tome las cosas con calma y relaje el ritmo y el numero de salidas durante todo el mes de enero.
Ya en febrero reanude con un regimen premaraton de 5 días a la semanas, y empezar a cargar con kilometros las piernas para afinar. Esta carga como veis en el resumen de kilometros fue en aumento en marzo para terminar el 22 abril corriendo en Madrid y realizando mi MMP en maratón con un tiempo de 3:08:12.
Esto me lleno de moral de cara al resto de la temporada. Poniendome como reto a largo plazo el intenar bajar de 3 horas en el maratón de Valencia de nociembre de este mismo año.
El verano transcurrio con los entrenamientos de cara al GTP de 60 km en el mes de Junio, y luego el relax del verano con sus entrenamientos suaves y sus carreras por la playa.
Unos meses duros fueron desde agosto a noviembre. El reto de bajar de 3 horas en Valencia me lo tome muy en serio y los entrenamientos fueron concienzudos y muy intensos. Todo fue bastante bien y los objetivos e hitos del entrenamiento se fueron cumpliendo, pero al final un exceso de humedad y las piernas que fallaron me dejaron con una marca de 3:09:20 y, porque no decirlo, una profunda decepción personal.
Es cierto que el maratón es lo que tiene, pero aun así esta lección de Valencia me sirvio para ver que hay que entrenar aun más para bajar de 3 horas.
El resto del año ha sido manteniendo el entrenamiento de cara a intentar correr Sevilla tambien con el objetivo de bajar de 3 horas. No obstante a día de hoy me lo estoy planteando de forma muy seria el correr este maratón o si dejar pasar el tema y relajarme.
Este pensamiento me viene en base a molestias que arrastro ultimamente en las piernas y a un animo un poco bajo, pero principalmente de cara al disfrutar con el correr y con el entrenar. El mantener durnate tanto tiempo la tensión y la disciplina de los entrenamientos, me ha quitado un poco el placer del correr y del entrenar convirtiendolo en una obligación.
Y eso no es bueno. No es bueno, porque para poder afrontar grandes retos requiere que estemos cargados de fuerza, animo y convicción, y creo que actualmente me faltan dosis de todas ellas.
Estoy seguro que podria seguir entrenando de cara a Sevilla y correrlo en un tiempo de 3:15:00 o 3:30:00 pero la cabeza me dice que a día de hoy no podria bajar de esas 3 horas, por lo que estoy en una profunda reflexión sobre que hacer.
Si seguir forzando la maquina e intentarlo o si por el contrario descanso y vuelvo a tomarme las cosas con calma y a disfrutar, a liberarme del yugo de las marcas, de la obligación de cargar kilometros, de las series, de las cuestas, del ese kilometro más o de ese un poquito más rápido, para simplemente disfrutar del correr sin ningun objetivo más.
Voy a meditar unos días sobre el tema a ver al final que decirdo. No obstante solo puedo decir que el 2012 ha sido un año estupendo y que tengo la seguridad de que el 2013 tambien estará lleno de kilometros, amigos y felicidad.
Gracias a todos los amigos que me han acompañado este año, a todo el mundo que me ha apoyado en los entrenamientos y las carreras, y sobretodo a la familia que con su incondicional apoyo me dan la posibilidad cada día de seguir haciendo lo que más me gusta. ;)
Ademas las lesiones y los musculos nos han respetado y aunque han sido 3000 kilometros los que he corrido a lo largo del año no he tenido que lamentar ningun contratiempo ni ningun inconveniente.
El año empezo con la resaca del maratón de Nueva York, en donde termine con una marca de 3:16:31 (mi mejor marca hasta ese momento), por lo que, aunque estaba apuntado al Rock and Roll Marathon de Madrid, me tome las cosas con calma y relaje el ritmo y el numero de salidas durante todo el mes de enero.
Ya en febrero reanude con un regimen premaraton de 5 días a la semanas, y empezar a cargar con kilometros las piernas para afinar. Esta carga como veis en el resumen de kilometros fue en aumento en marzo para terminar el 22 abril corriendo en Madrid y realizando mi MMP en maratón con un tiempo de 3:08:12.
Esto me lleno de moral de cara al resto de la temporada. Poniendome como reto a largo plazo el intenar bajar de 3 horas en el maratón de Valencia de nociembre de este mismo año.
El verano transcurrio con los entrenamientos de cara al GTP de 60 km en el mes de Junio, y luego el relax del verano con sus entrenamientos suaves y sus carreras por la playa.
Unos meses duros fueron desde agosto a noviembre. El reto de bajar de 3 horas en Valencia me lo tome muy en serio y los entrenamientos fueron concienzudos y muy intensos. Todo fue bastante bien y los objetivos e hitos del entrenamiento se fueron cumpliendo, pero al final un exceso de humedad y las piernas que fallaron me dejaron con una marca de 3:09:20 y, porque no decirlo, una profunda decepción personal.
Es cierto que el maratón es lo que tiene, pero aun así esta lección de Valencia me sirvio para ver que hay que entrenar aun más para bajar de 3 horas.
El resto del año ha sido manteniendo el entrenamiento de cara a intentar correr Sevilla tambien con el objetivo de bajar de 3 horas. No obstante a día de hoy me lo estoy planteando de forma muy seria el correr este maratón o si dejar pasar el tema y relajarme.
Este pensamiento me viene en base a molestias que arrastro ultimamente en las piernas y a un animo un poco bajo, pero principalmente de cara al disfrutar con el correr y con el entrenar. El mantener durnate tanto tiempo la tensión y la disciplina de los entrenamientos, me ha quitado un poco el placer del correr y del entrenar convirtiendolo en una obligación.
Y eso no es bueno. No es bueno, porque para poder afrontar grandes retos requiere que estemos cargados de fuerza, animo y convicción, y creo que actualmente me faltan dosis de todas ellas.
Estoy seguro que podria seguir entrenando de cara a Sevilla y correrlo en un tiempo de 3:15:00 o 3:30:00 pero la cabeza me dice que a día de hoy no podria bajar de esas 3 horas, por lo que estoy en una profunda reflexión sobre que hacer.
Si seguir forzando la maquina e intentarlo o si por el contrario descanso y vuelvo a tomarme las cosas con calma y a disfrutar, a liberarme del yugo de las marcas, de la obligación de cargar kilometros, de las series, de las cuestas, del ese kilometro más o de ese un poquito más rápido, para simplemente disfrutar del correr sin ningun objetivo más.
Voy a meditar unos días sobre el tema a ver al final que decirdo. No obstante solo puedo decir que el 2012 ha sido un año estupendo y que tengo la seguridad de que el 2013 tambien estará lleno de kilometros, amigos y felicidad.
Gracias a todos los amigos que me han acompañado este año, a todo el mundo que me ha apoyado en los entrenamientos y las carreras, y sobretodo a la familia que con su incondicional apoyo me dan la posibilidad cada día de seguir haciendo lo que más me gusta. ;)
Crónica de la San Silvestre Vallecana 2012
El pasado lunes se celebro la San Silvestre Vallecana 2012, la carrera más
multitudinaria del calendario en Madrid y el cierre del año para mucha gente.
Antes de empezar con la crónica realizaré una pequeña reflexión sobre la organización y el patrocinador principal de la prueba, ya que desde mi punto de vista esta prueba se ha vuelto una herramienta de negocio para Nike en vez de una prueba deportiva popular.
Nike con su forma de enfocar la prueba la vuelto este evento deportivo en un mercadillo para sus productos y para relanzar y fortalecer su estrategia comercial.
En primer lugar la supuesta feria del corredor. Una feria del corredor que no es tal feria, sino que es un punto de venta exclusivo de Nike (junto con el Corte Inglés) situado en el centro de Madrid, en una zona peatonal y a la que resulta imposible acceder de una forma que no sea el transporte público.
Por otro lado, esta muy bien que Nike apoye a la mujer deportista. No creo que un solo corredor no apoye que los organizadores de las carretas también piensen en las chicas por lo que respecta a tallas de camiseta y servicios, pero que desde Nike se piensen que somos gilipollas y que no vemos que esto se trata solo de una estrategia comercial para vender más producto deportivo a las mujeres es lo que realmente me ha molestado.
La mujer se esta incorporando a día de hoy bastante en masa a esto del running, y Nike ha visto en ellas un objetivo comercial para vender más, por esa razón y única y exclusivamente se ha volcado en las chicas en la organización de esta prueba.
Entrenamientos de Running/shopping por el centro de Madrid, un cajón y una salida especial para mujeres en la salida de la San Silvestre, una camiseta con diseño específico para ellas de manos de una diseñadora, etc.
Afortunadamente y por lo que aparece en el muro de Facebook de Nike Running Spain, estas estrategias tan poco disimuladas las han visto de lejos todo el mundo y pocos han caído en su trampa, siendo muchas chicas las primeras en decir que ellas no necesitan ni cajones de salida especiales ni nada, que ellas se ganan su marcas con su esfuerzo y que es una cuestión de orgullo personal el mejorar día a día.
Por ultimo destacar los 20 eurazos de inscripción de la carrera. Una carrera con 36.000 dorsales.
Teniendo en cuenta que es la carrera más cara del calendario (Ojo que el maratón de Sevilla cuesta 20 euros) y que ni siquiera tienen a bien facilitar un avituallamiento liquido a mitad de carrera, me parece un robo manifiesto y una vergüenza que les permitan poner ese precio.
No había ropero en salida y eso que el 31 de diciembre es una fecha en la que tradicionalmente hace bastante frio, la bolsa del corredor da pena, el avituallamiento en meta es normal tirando corto y no hay avituallamiento liquido a mitad de carrera, en resumen, nos sacan la pasta de mala manera.
Porque les diré a los señores de Nike, que no necesitamos un arco de salida de 15 metros de altura, ni necesitamos a 2 DJ's mezclando de mala manera un par de temas, ni necesitamos una actuación en directo para animarnos. No necesitamos nada de eso. Necesitamos ropero y otros servicios al corredor, pero claro esto queda más vistoso en el video resumen de la prueba, verdad?
Dicho esto, que no son más que apreciaciones personales sin excesiva importancia, paso a la crónica de la carrera, que es lo que realmente mola.
Como sabeis, la carrera tiene su primera salida a las 17:30 de la tarde, y como corresponde a un 31 de diciembre madrileño, la tarde era fria y el cielo estaba bastante nublado amenazando lluvia, pero respetando al personal.
Para mi este año era especial puesto que era la primera vez que no iba a "correr" la prueba, sino que iba a ir a acompañar a Patri, que se enfrentaba por primera vez a un 10k. Sabiendo que el ritmo iba a ser de 6' aproximadamente iba muy relajadoy miraba todo con otros ojos.
Aprovenchando el agujero de la organización a la hora de acreditar tiempos para los cajones de salida habia acreditado marcas de <45' para estar en la primera salida y así estar el menor tiempo posible esperando en el Bernabeu.
Nosotros llegamos con tiempo, a eso de las 16:30, pero con el frio que hacia casi habria sido mejor llegar un poco más tarde. Afortumadamente la ausencia de ropero y el acompañar a Patri, me habian animado a correr la prueba con mochila, así que llevaba todo lo de seco encima, por lo que poudimos ponernos una capa más mientars esperabamos.
Como siempre pasa en esta prueba me fui encontrando con amigos y la charla hizo que el tiempo pasase volando y que nos fuesemos olvidando del frio. A eso de las 17:00 nos encaminamos a nuestro cajon de salida pasando los diferentes filtros de seguridad, y una vez en el cajón y gracias al peloton de gente que ya estaba esperando alli, la sensaciónd e frio disminuyo.
Ya empezo el cachondeo con la camaras, la música a todo trapo, los DJ's, la actuación en dierecto y todo el espectaculo. A 5 minutos de la salida recogemos la ropa de seco con quedamos con las camisetas narajas y conecto el GPS para evitar sorpresas de ultima hora.
La salida puntual, las aglomeraciones en salida las justas y con un buen ritmo enfilamos la cuesta de Concha Espina. Para no molestar al restod e corredores mas rapidos pillamos un lateral y nos poenmos en fila india para no hacer tapones, aunque la verdad es que incialmente vamos a un buen ritmo y me preocupa que Patri se este dejando llevar por el restod e corredores.
Le pregunto a Patri y ante su: Todo va bien. Me callo y la voy dejando que dosifique ella el esfuerzo y el ritmo. Yo he de reconocer que iba encantado, el ritmo me permitia ir mirando a todos lados y fijandome en muchos detalles de esos en los que no te puedes fijar cuando vas más al limite.
Los dos primeros kilometros fuimos a ritmos de alrededor de 5'30'' y la cuesta abajo facilita a todos los corredores llevar un ritmo bastante equilibrado. Patri iba bastante bien e incluso note como iba apretando un poco, lo que se tradujo en ritmos de 5'04'', 5'06'' y 5'13'' en el 3,4 y 5.
Los llanos de la Castellana una vez se llega a Cibeles se notaron un poco y relajamos bajando a ritmos de 5'20'' en el 6 y principios del 7, aunque la cuesta abajo de Ciudad de Barcelona, nos animo llegando a las rampas de Vallecas (km 8) a ritmos de 5'15''.
Yo la verdad es que estaba gratamente sorprendido del ritmo que estabamos siguiendo, así que aunque animaba a Patri, la recomende que en la subida se olvidase de ir rapido y que se centrase en su ritmo, que no mirase para a rriba buscando el final de la cuesta y que fuese con calma.
La avenida de la Albufera se cobro su peaje y el esfuerzo se empezo a notar. El km 9 fue a un ritmo de 6'15'', aunque he de reconocer que aunque Patri se quejaba de que las pierns le quemaban un poco al final, dosifico bastante bien e incluso paso a otros corredores.
Tras la subida, la gloria, el último kilometro no es especialmente penoso y muchos corredores aceleran en este tramo final. La gente anima a tope y ya se huele la mete metro a metro. Con un kilometro final a 5'36'', completamos la prueba con un tiempo final de 54'51''. 5 minutos por debajo del objetivo fijado. Todo un exito y un orgullo tanto para ella como para mi.
En resumen, una carrera fantástica, comoda, cumpliendo los objetivos y disfrutando del correr como hacia tiempo que no lo hacia, sin presiones sin objetivos personales, sin tener que pensar en nada que fuese el acompañar a Patri.
La verdad es que esta carrera me he hecho pensar mucho en las motivaciones del correr y estoy reorganizando en base a esto la temporada que viene, los objetivos de la misma y la forma en que me enfrento a las carreras, pero eso es madera de otra entrada en donde realizaré balance el año y organizare los objetivos de la siguiente temporada. ;)
Por lo demas, Feliz Año 2013 a todos!!!
Antes de empezar con la crónica realizaré una pequeña reflexión sobre la organización y el patrocinador principal de la prueba, ya que desde mi punto de vista esta prueba se ha vuelto una herramienta de negocio para Nike en vez de una prueba deportiva popular.
Nike con su forma de enfocar la prueba la vuelto este evento deportivo en un mercadillo para sus productos y para relanzar y fortalecer su estrategia comercial.
En primer lugar la supuesta feria del corredor. Una feria del corredor que no es tal feria, sino que es un punto de venta exclusivo de Nike (junto con el Corte Inglés) situado en el centro de Madrid, en una zona peatonal y a la que resulta imposible acceder de una forma que no sea el transporte público.
Por otro lado, esta muy bien que Nike apoye a la mujer deportista. No creo que un solo corredor no apoye que los organizadores de las carretas también piensen en las chicas por lo que respecta a tallas de camiseta y servicios, pero que desde Nike se piensen que somos gilipollas y que no vemos que esto se trata solo de una estrategia comercial para vender más producto deportivo a las mujeres es lo que realmente me ha molestado.
La mujer se esta incorporando a día de hoy bastante en masa a esto del running, y Nike ha visto en ellas un objetivo comercial para vender más, por esa razón y única y exclusivamente se ha volcado en las chicas en la organización de esta prueba.
Entrenamientos de Running/shopping por el centro de Madrid, un cajón y una salida especial para mujeres en la salida de la San Silvestre, una camiseta con diseño específico para ellas de manos de una diseñadora, etc.
Afortunadamente y por lo que aparece en el muro de Facebook de Nike Running Spain, estas estrategias tan poco disimuladas las han visto de lejos todo el mundo y pocos han caído en su trampa, siendo muchas chicas las primeras en decir que ellas no necesitan ni cajones de salida especiales ni nada, que ellas se ganan su marcas con su esfuerzo y que es una cuestión de orgullo personal el mejorar día a día.
Por ultimo destacar los 20 eurazos de inscripción de la carrera. Una carrera con 36.000 dorsales.
Teniendo en cuenta que es la carrera más cara del calendario (Ojo que el maratón de Sevilla cuesta 20 euros) y que ni siquiera tienen a bien facilitar un avituallamiento liquido a mitad de carrera, me parece un robo manifiesto y una vergüenza que les permitan poner ese precio.
No había ropero en salida y eso que el 31 de diciembre es una fecha en la que tradicionalmente hace bastante frio, la bolsa del corredor da pena, el avituallamiento en meta es normal tirando corto y no hay avituallamiento liquido a mitad de carrera, en resumen, nos sacan la pasta de mala manera.
Porque les diré a los señores de Nike, que no necesitamos un arco de salida de 15 metros de altura, ni necesitamos a 2 DJ's mezclando de mala manera un par de temas, ni necesitamos una actuación en directo para animarnos. No necesitamos nada de eso. Necesitamos ropero y otros servicios al corredor, pero claro esto queda más vistoso en el video resumen de la prueba, verdad?
Dicho esto, que no son más que apreciaciones personales sin excesiva importancia, paso a la crónica de la carrera, que es lo que realmente mola.
Como sabeis, la carrera tiene su primera salida a las 17:30 de la tarde, y como corresponde a un 31 de diciembre madrileño, la tarde era fria y el cielo estaba bastante nublado amenazando lluvia, pero respetando al personal.
Para mi este año era especial puesto que era la primera vez que no iba a "correr" la prueba, sino que iba a ir a acompañar a Patri, que se enfrentaba por primera vez a un 10k. Sabiendo que el ritmo iba a ser de 6' aproximadamente iba muy relajadoy miraba todo con otros ojos.
Aprovenchando el agujero de la organización a la hora de acreditar tiempos para los cajones de salida habia acreditado marcas de <45' para estar en la primera salida y así estar el menor tiempo posible esperando en el Bernabeu.
Nosotros llegamos con tiempo, a eso de las 16:30, pero con el frio que hacia casi habria sido mejor llegar un poco más tarde. Afortumadamente la ausencia de ropero y el acompañar a Patri, me habian animado a correr la prueba con mochila, así que llevaba todo lo de seco encima, por lo que poudimos ponernos una capa más mientars esperabamos.
Como siempre pasa en esta prueba me fui encontrando con amigos y la charla hizo que el tiempo pasase volando y que nos fuesemos olvidando del frio. A eso de las 17:00 nos encaminamos a nuestro cajon de salida pasando los diferentes filtros de seguridad, y una vez en el cajón y gracias al peloton de gente que ya estaba esperando alli, la sensaciónd e frio disminuyo.
Ya empezo el cachondeo con la camaras, la música a todo trapo, los DJ's, la actuación en dierecto y todo el espectaculo. A 5 minutos de la salida recogemos la ropa de seco con quedamos con las camisetas narajas y conecto el GPS para evitar sorpresas de ultima hora.
La salida puntual, las aglomeraciones en salida las justas y con un buen ritmo enfilamos la cuesta de Concha Espina. Para no molestar al restod e corredores mas rapidos pillamos un lateral y nos poenmos en fila india para no hacer tapones, aunque la verdad es que incialmente vamos a un buen ritmo y me preocupa que Patri se este dejando llevar por el restod e corredores.
Le pregunto a Patri y ante su: Todo va bien. Me callo y la voy dejando que dosifique ella el esfuerzo y el ritmo. Yo he de reconocer que iba encantado, el ritmo me permitia ir mirando a todos lados y fijandome en muchos detalles de esos en los que no te puedes fijar cuando vas más al limite.
Los dos primeros kilometros fuimos a ritmos de alrededor de 5'30'' y la cuesta abajo facilita a todos los corredores llevar un ritmo bastante equilibrado. Patri iba bastante bien e incluso note como iba apretando un poco, lo que se tradujo en ritmos de 5'04'', 5'06'' y 5'13'' en el 3,4 y 5.
Los llanos de la Castellana una vez se llega a Cibeles se notaron un poco y relajamos bajando a ritmos de 5'20'' en el 6 y principios del 7, aunque la cuesta abajo de Ciudad de Barcelona, nos animo llegando a las rampas de Vallecas (km 8) a ritmos de 5'15''.
Yo la verdad es que estaba gratamente sorprendido del ritmo que estabamos siguiendo, así que aunque animaba a Patri, la recomende que en la subida se olvidase de ir rapido y que se centrase en su ritmo, que no mirase para a rriba buscando el final de la cuesta y que fuese con calma.
La avenida de la Albufera se cobro su peaje y el esfuerzo se empezo a notar. El km 9 fue a un ritmo de 6'15'', aunque he de reconocer que aunque Patri se quejaba de que las pierns le quemaban un poco al final, dosifico bastante bien e incluso paso a otros corredores.
Tras la subida, la gloria, el último kilometro no es especialmente penoso y muchos corredores aceleran en este tramo final. La gente anima a tope y ya se huele la mete metro a metro. Con un kilometro final a 5'36'', completamos la prueba con un tiempo final de 54'51''. 5 minutos por debajo del objetivo fijado. Todo un exito y un orgullo tanto para ella como para mi.
En resumen, una carrera fantástica, comoda, cumpliendo los objetivos y disfrutando del correr como hacia tiempo que no lo hacia, sin presiones sin objetivos personales, sin tener que pensar en nada que fuese el acompañar a Patri.
La verdad es que esta carrera me he hecho pensar mucho en las motivaciones del correr y estoy reorganizando en base a esto la temporada que viene, los objetivos de la misma y la forma en que me enfrento a las carreras, pero eso es madera de otra entrada en donde realizaré balance el año y organizare los objetivos de la siguiente temporada. ;)
Por lo demas, Feliz Año 2013 a todos!!!
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