Bueno, siempre dicen que es bueno llevar una idea en la cabeza de lo que se quiere hacer en carrera, y la verdad es que siempre ha sido una cosa que me ha funcionado y que me ha venido bien.
Madrid es un maratón duro con un final bastante complicado puesto que a partir del 34 todo es cuesta arriba por lo que la parte final, si siempre penaliza, en este caso aún más, así que lo primero es ser realista.
Los entrenamientos han ido bien y estoy fuerte por lo que creo que es factible el poder plantearme rodar a 4:30 como máximo la primera media, eso supondria estar pasando el 21 en 1:34:30.
Manteniendo ese ritmo y penalizando 5 - 7 minutios en la segunda media tendria que estar terminando el maratón alrededor de 3:15:00.
Si se da bien la primera parte, puede que fuese factible soñar con el 3:10:00 pero sinceramente lo veo muy poco provable, por lo que el punto de control en la media lo mantendre en ese tiempo.
Otro sistema que me establece más puntos de control y que encaja con lo entrenado es hacer como minimo un ritmo de 13 km la hora, marcando el 13, el 26 y el 39 como puntos de control en la primera, segunda y tercera hora.
Tambien me encaja con el objetivo exigente pero realista de hacer 3:15:00, ya que me situaria en el 39 en 3 horas y los 3 ultimos kilometros rodandolos a 5 me facilitaria esa marca.
Así que nada, ya sabeis cual va a ser más o menos el plan para la carrera. El resultado final es duro pero "realista" en base a los entrenamientos y los resultados obtenidos.
Creo que si consigo mantenerme entero hasta el 37 podré conseguir lo que quiero e incluso dar la campanada. Esperemos que el tiempo y el día acompañen, porque la verdad es que estos últimos dias el clima esta bastante revuelto y eso para tanta distancia no es del todo bueno.
Pues que haya suerte, los que saldremos por detrás ya veremos cómo llegamos, espero que este año salga todo bien y bajes del 3:15, que ya te toca.
ResponderEliminarA ver si nos podemos ver por la salida!
Puff Juan, vete tu a saber como sale el día. Por ejemplo el lunes corrio un amigo mio en Boston y a las 9 de la mañana estaban a 30º, iba para hacer menos de 3:30:00 y tardo 4:45:00 y dice que creia que se moria del calor y la deshidratación.
ResponderEliminarEl domingo nos puede pasar cualquier cosa. De momento parece que el día va a ser fresco y nublado pero sin lluvia, y por lo que respecta al viento soplará pero no sabemos cuanto.
Se tratará de adaptarse y ver como van saliendo las cosas. Si salen bien perfecto y si salen más no quedará otra que apretar los dientes y sufrir.
Un maratoniano viejo ya me dijo que solo uno de cada 7 maratones que corras lo correras en las condiciones perfecta, tanto a nivel de salud, entrenamiento y climatología.
:)