sábado, 13 de agosto de 2011

Entrenamiento 15 de agosto - 28 de agosto

1ª semana de entrenamiento dirigido

Lunes 15: 1 hora de Carrera Continua (CC) a un ritmo comodo + acondicionamiento fisico + gomas + estirar

Martes 16: 15 minutos de CC + 10 cambios de ritmo (1 minuto fuerte 1 minuto suave)+ 10 minutos de CC + estiramientos

Miercoles 17: Descanso

Jueves 18: Acondicinamiento fisico + gomas + estirar

Viernes 19: Descanso

Sabado 20: 12 km de carrera continua save + gomas + estirar

Domingo 21: 1 hora y 15'' de Carrera continua en progresion Terminando a ritmo vivo, pero manteniendo buenas sensaciones + 15 minutos de tecnica de carrera + estirar

2º semana de entrenamiento dirigido

Lunes 22: Descanso

Martes 23: 12 km de CC a ritmo normal + acondicionamiento fisico + gomas + estirar

Miercoles 24: Calentamiento de 25 minutos de CC + 2 rondas de 7 cuestas cortas + 15 minutos de CC + estirar

Jueves 25: Descanso

Viernes 26: Calentamiento de 25 minutos de CC + 2 Oberones sin miles + 15 minutos de CC + estiramientos

Sabado 27: Descanso

Domingo 28: 1 hora 20 minutos de carrera continua en progresion + 15 mintus de tecnica de carrera + estiramientos

Este es el entrenamiento planificado para las dos semanas que estare de vacaciones. Lo malo es que el lunes 15 hago viaje, lo mismo que el domingo 28, asi que realizare alguna variación en el entrenamiento porque son dos dias con tirada de kilometros que me viene bien hacer.

Ya cuando vuelva de vacaciones volvare todos los entrenamientos y contare que tal.

De momento esto esto todo. Podre todo mi empeño en aprender las nuevas dinamicas de entrenamiento indicadas por Fran y ya ire contando sensaciones y demas.

Por lo demas ya no creo que actualice nada hasta el 29 de agosto.

Un saludo y felices vacaciones.

;)

No hay comentarios:

Publicar un comentario